Día 1
Spinnin de una hora
Luego solo hago pesas para tonificar brazos ( tríceps- bíceps- hombros - pecho )
Luego hago lumbares
Y término con abdominales .( el que más se acomode a uno)
Día 2 ---- descansar
Día 3
Spinnin y/o cardio correr en la faja 35' con 5 para terminar la sesión.
Luego hago sentadillas 100 aprox , pero para comenzar esta bien 30-40
Hago prensa solo con una pierna y de ahí paso a brazos , abs, lumbares
Día 4---- descnso
Día 5 ( aquí puedo combinar cualquier sesión )
Mi dieta es no pan, no lácteos con grasa o azúcar ,
Desayuno :sin pan , jugo solo una fruta sin combinar con otra, revueltos o omelet, y algo caliente ya sea café o manzanilla media mañana antes del gym un plátano para los calambres o manzana cumple la función de llenura.
Almuerzo: poco arroz solo una pequeña cucharada, pollo , menestras con ensaldas o guisos .
Media tarde : fruta que contenga agua como pera .
Cena : un vaso de yogurt sin azúcar y 0 grasa es un poco desabrido pero ayuda también lo combinó con galleta de agua o cereal integral.
*** cuando salgo con mi novio por las noches a comer yo trato de comer ensaldas o algo más ligero q lo pueda digerir rápido .
*** cine cancha pero con agua sin gaseosa
*** y mi recomendación es que traten de ir en las mañanas al gym por q después da mucha hambre y en la noche no favorece por que te quieres comer toooooooooodo! Jiji
Un beso a todas y espero que les ayude un poco mi dieta no tan rigurosa jiji
