Hola Reinas 👑
Hay infinidad de dietas para perder kilos muy rápido en poco tiempo. ¿Se puede lograr eso? Si lo puedes hacer pero va en contra de tu salud. Si vas a querer perder peso muy rápido lo harás principalmente en forma de agua y a costa de perder músculo. Y después de un tiempo corres el riesgo de volver a subir esos kilos perdidos. Y jugarás con tu metabolismo que no volverá a ser el mismo.
¿Quieres perder kilos de forma saludable?
Aquí te voy a pasar 12 puntos importantes para perder kilos de forma saludable:
1) No te saltes el desayuno: Desayuna apenas te levantes o por lo menos una hora después. No es necesario ingerir un gran desayuno, si no te alcanza el tiempo puedes desayunar algo ligero y a media mañana ingerir el bocadillo que no pudiste comer.
2) Proporciones adecuadas: Si comes un plato: como parte principal la verdura (sea cocida o ensalada), medio plato, por ejemplo. El plato debe contener también una ración de proteína, aproximadamente un cuarto del plato: carne, pescado, huevos o proteína vegetal (soya, chía, garbanzo, quinua, etc ) y el otro cuarto del plato que nos falta serían los hidratos (pasta, arroz, legumbre, papas, pan).
3) Come cada 3 a 4 horas: Evita la ansiedad, por lo que también evitarás llegar con mucha hambre a la hora del almuerzo y la cena. Ten un orden en tu dieta.
4) No saltes ninguna comida: Si te diste un disgusto y quieres compensarlo con saltar una comida, no lo hagas. Tu cuerpo va a reaccionar y tendrás más hambre en las siguientes hora. El hambre se acumula por ende saltarse comida revertirá los resultados.
5) Basa tu alimentación en productos saludables: Come pescado una vez a la semana, fruta 2 o 3 veces al día, come verduras y cereales integrales.
6) Limita la grasa: Limita el uso de aceite y los productos que no te aportan grasas no saludables (embutidos, queso light, etc). Puedes reemplazar el aceite vegetal por el aceite de oliva (2 a 3 cucharadas por por día). Deja la carne roja para 1 día a la semana y elige carnes magras como el pollo o el pavo.
7) Evita los alimentos procesados: Como las papitas fritas, galletas, snacks, etc. Puedes reemplazarlos por palitos de zanahoria, apio, tostadas con queso fresco, frutos secos (siempre y cuando no estén fritos ni salados y en pequeñas cantidades).
8) Bebe 1lt. y medio de agua diario, evitando el alcohol, gaseosas y zumos: Ocasionalmente podrías consumir un refresco light, pero hay otras opciones más saludables, como un té frío, agua con gas.
9) Organízate en las compras: Mantener tu refri lleno de alimentos saludables te ayudará a llevar a cabo una alimentación sana. Planifica tu menú semanal.
10) Utiliza cocciones sencillas y saludables: a la plancha o parrilla, horno, en su jugo, microondas, hervido. Evita fritos y rebozados. Para darle sabor a tus platos, utiliza especias: tomillo, orégano, pimientas, nuez moscada, comino, etc. Y también ajo, cebolla, limón, perejil, mostaza, vinagre. Modera el consumo de sal.
11) Descansa y duerme lo necesario: adultos de 26 a 64 años deben tener un rango de sueño recomendado de 7 a 9 horas.
12) Practica ejercicio: Evita el auto, los ascensores, las escaleras mecánicas y el sofá. Mejor sube las escaleras a pie. Y a parte encuentra el deporte que te hace disfrutar. Incluye una rutina de cardio como correr de 2 a 3 veces a la semana.
¿Lista para tener un cuerpo sano? 💖